Hund!

I dag har jeg vært så heldig å hilse på en labrador som jeg møtte på min ferd over Carl Berners plass. Slikt gjør meg lykkelig, siden jeg er avhengig av jevnlige hundedoser.

For tiden har jeg ingen hund, så det er i form av yoga at jeg har min daglige hundekontakt. Nemlig i downward og upward facing dog. Disse to positurene er blant de mest sentrale av dem alle, i sær downward facing dog – Adho Mukha Śvānāsana (अधोमुखश्वानासन). Det er en positur som gjentas flerfoldige ganger i løpet av en yogaøkt, mange andre positurer springer ut av den, og den er «hjem-posituren» i en vinyasa. I en solhilsen står man for eksempel stille i Adho Mukha Śvānāsana i fem pust før man går videre.

Slik ser den ut:

IMG_0531

Adho Mukha Śvānāsana er vanskelig å mestre i starten. Men når man føler man mestrer den, er det også fare for at man utvikler dårlige vaner, siden man ikke trenger å anstrenge seg så mye mer. Jeg hadde en periode en uvane med å slippe hodet så langt ned at pannen berørte matten, tilnærmet slik:

bks_adho-mukha-svanasana

Ja, jeg vet at dette er selveste B.K.S. Iyengar. Men en spesielt sunn stilling for ryggen og skuldrene er det likevel ikke – i alle fall ikke på sikt, som en yogakamerat tipset meg om. Så nå er jeg nøye med å holde armene parallelt med ørene.

Folk med stivere ryggrad har gjerne motsatt problem. De blir stående med krum rygg og henger gjerne for langt fremme. Da ser det gjerne sånn ut (og kanskje med enda krummere rygg):

IMG_0458

For å unngå dette, skal man skyve hoftepartiet oppover og bakover. Er man stiv, er dette gjerne tilnærmet umulig, men da har man jo nok en god grunn til å fortsette med yoga. En så stiv rygg er det ikke sunt å ha.

Folk er gjerne stive på baksiden av lårene og leggene også. Målet på sikt er å få hælene i matten, men går det ikke, så går det ikke. Man jobber mot det, og noen ganger må man ha en svak bøy i knærne. Men det må ikke gå på bekostning av hoftene – som stadig beveger seg oppover og bakover.

Mange lurer på hvor de skal plassere hendene og føttene. En god måte å finne ut av det på, er å komme fremover til høy planke. Hvis hendene da er plassert under skuldrene, har man som regel rett avstand. En vanlig nybegynnerfeil er å ha føttene og hendene for langt fra hverandre. Det er mye godt å si om dachser, men man bør ikke modellere sin downward facing dog etter dem.

Mellom føttene skal det være hoftebredde. Føttene skal også være parallelle – det er svært vanlig å la hælene falle innover. Da blir man mindre stabil, så det gjelder å rotere utover helt oppe fra hoftene. For å oppnå det, roterer man fremsiden av lårene innover. Dessuten aktiverer man lårene ved å løfte kneskålene.

Selvsagt skal heller ikke magen hvile. Når man står i downward dog, særlig i den lille pausen i solhilsenen, har man en ypperlig anledning til å dyrke ujjayipusten. Nederste del av magen, Uddiyana Bandha, trekkes inn, og pusten trekkes oppover i brystkassen slik at man kjenner at ribbena utvider seg.

Hodet er avslappet, kjeven er avslappet, og blikket er vendt mot navlen. Dette kalles for Nabhi Chakra Drishti. Men blir det for anstrengende, går det an å vende blikket skrått bakover mot matten.

Det er nok i skuldrene og ryggen det er lettest å gjøre feil i Adho Mukha Śvānāsana. Aller vanligst er det å heise skuldrene og glemme at ryggmusklene også skal jobbe.

Her forklarer Kino MacGregor detaljert hvordan man skal holde skuldrene.

En annen nyttig video kommer fra David Garrigues – han forklarer hvordan man skal finne den gylne middelvei mellom det å svaie og krumme ryggen.

Siden det er snakk om hunder, går det selvsagt ikke an å hoppe over videoen av en chihuahua som gjør yoga med sin italienske eier. Det går nok an å påpeke at italienerens Adho Mukha Śvānāsana ikke er helt slik den skal være (han skyver ikke hoftene oppover og bakover), men hva gjør vel det når han har skjenket Internett en video av en hund som gjør yoga?

Reklamer

Løvebrøl!

Ikke alle yogapositurer ser like elegante ut. Ikke alle ser like smarte ut. Og i noen positurer føler man seg ganske enkelt litt dum.

For eksempel i «Happy Baby», Ananda Balasana.

exercises-for-better-sex3

Og i «Extended Puppy Pose», Anahatasana.

IMG_2571

Det er imidlertid ingenting som kan sammenlignes med «Lion Pose», Simhasana

simhasana

For meg er det nesten umulig å utføre Simhasana uten å kjenne meg veldig lattermild.

Så hvorfor strekke på tungen? Hva er det godt for?

Det er et spørsmål som har vært stilt mange ganger i løpet av det siste året.

Miley-Cyrus-

Det yogiske svaret er at det lindrer muskelspenning i brystet og ansiktet. Det stimulerer de tre bandhaene (Mula Bandha, Uddiyana Bandha og Jalandara Bandha), samt en muskel som heter platysma.

86708

Når platysma er lite fleksibel, skaper det et drag i munnvikene som kan føre til rynker i ansiktet og på halsen. En veltrent platysmamuskel sies altså å bidra til å holde huden fast og fin. Kan dette være årsaken til at enfant terrible Miley Cyrus stadig praktiserer Simhasana? Alle vet jo at underholdningsindustrien favoriserer de unge og vakre!

Men – nå skal det jo sies at den godeste Cyrus ikke er helt presis i utførelsen. Det er nemlig slik man gjør det:

1. Sitt på kne på gulvet og kryss høyre ankel over venstre, slik at føttene peker utover til sidene. Ha høyre hæl presset opp mot perineum.

2. Press håndflatene mot knærne og sprik med fingrene.

3. Rett blikket mot et punkt mellom øynebrynene. Skjel oppover, altså. Dette kalles for Bhru Madya Drishti. En mulighet er også å titte på nesetippen (Nasa Agra Drishti) – her finnes det flere varianter. Og det er ikke alltid Drishti vektlegges heller – så hvis man er nybegynner, så er det vel kanskje greit å konsentrere seg om neste punkt.

4. Pust dypt inn gjennom nesen. Åpne munnen på vidt gap og strekk ut tungen, sperr opp øynene, trekk sammen de fremste strupemusklene og pust langsomt ut gjennom munnen med en «ha»-lyd.

5. Gjenta tre ganger, kryss venstre ben over høyre, gjør det samme på motsatt side.

På Yoga Journal står det ofte tips til partner-varianter av flere av yogapositurene. Når det gjelder Lion Pose, står det kort og godt:

Nobody wants to partner with a lion.

Godt sagt. Jeg klarer stort sett å gjennomføre Simhasana uten å fnise – men det ville neppe gått så bra om jeg hadde sittet ansikt til ansikt med et annet hvesende, skjelende menneske.

Uansett – ut med tungen! Det er sunt!